60岁以上的老年人每天睡多少小时对身体最有利?_健康

发布日期:2020-09-29 00:05   来源:未知   阅读:

总之,无论哪个年龄段都需要保证良好的睡眠质量,睡够时长,这样才有益于身体健康。老年人也不例外,要重视睡眠,只有睡好了,身体才不会差。

如果睡眠质量不高,或者长期失眠,那么对健康的损害是很大的,长此以往,则会影响寿命。因此,建议睡眠不好的人,要积极的调理睡眠。

而70岁以上的老人,则每天的睡眠时间不宜超过6小时,如果睡得过长,会导致体能下降更多,会加快身体老化。

所以老年人大多习惯于午睡,这样到了晚上才可以保证5到7个小时的睡眠的睡眠时长。

专家表示这个睡眠标准太过“一刀切”,不同年龄段的睡眠时长并不是都以八小时作为标准的。这个标准是对于18岁以上的成年人来说的,要是婴幼儿,可能要睡得多一些,每天需要10个多小时的睡眠时间,所以你看那些小宝宝,几乎一天多半的时间都是在睡觉。

温度如果太高,加上老年人晚上有潮热现象,就会影响到睡眠质量,还会刺激到心脏和血管,对健康不利。温度如果过低,很容易导致受凉,加上老年人身体比较弱,更容易受凉感冒。所以睡眠时室内温度最好控制在26度比较适宜。

据现代研究发现,60岁以后不建议睡8小时,应该不多于7小时,这样可以延迟大脑衰老2年。

我们都知道睡眠对人很重要,要是睡不好,睡不够,第二天会感觉没有精神,总是犯困,还容易忘事。那么睡多久才是健康的呢,香港牛魔王888300con000?大家肯定会说,要保证睡够八小时,那么这个说法是否正确呢?下面就看看专家怎么说吧。

随着年龄的增长,到了老年,因为身体各项机能的衰退,财神心水238118论坛,身体内褪黑素分泌减少,那么深度睡眠会越来越少,而浅层睡眠越来越多,所以我们说老年人睡眠少,实际上是因为他们容易被外界声音惊醒,经常多梦失眠导致。

等到了13岁到29岁间,就要每天睡足8小时了,不要熬夜,周末也不要睡懒觉,这样才不会打破正常的生物钟规律,让身体保持健康。

此外,过了60岁以后,晚上睡觉时身体很容易会有潮热的现象,这时就需要控制好睡眠时的温度,睡眠时温度不可过高,也不可过低。

60岁后晚上睡几个小时对身体最有利?

等到了30岁到60年间,女性的睡眠时间要在7.5小时左右,而男性的睡眠时间应该在6.49小时左右,最好是在晚上11点前入睡,这是最好的睡眠时间,容易入睡,帮助缓解疲劳。

因为老年人进入深度睡眠比较困难,外界稍有响动就容易惊醒,所以一定要保证睡眠时外界无干扰,处于安静的环境中。

2、选择合适的枕高

所以老年人应该保持的枕头高度在15厘米到20厘米左右。

3、睡眠质量不高要积极调理

老年人不比年轻人,随便躺下就睡着了,老年人对于枕头的高度要更加挑剔些,如果枕头过高,会造成头部和颈部的不适,如果枕头过低,又会导致脑部供血不足,造成大脑缺氧,还容易引发颈椎病。

如果睡眠时间超过7小时反而容易增加老年痴呆症和早亡的风险。

上了60岁后,怎么才能保证睡眠达标呢?

1、首先要保证有一个良好的睡眠环境